Залізо — один із найважливіших мікроелементів у нашому організмі. Воно входить до складу гемоглобіну, забезпечує клітини киснем і впливає на рівень енергії, концентрацію, стан шкіри та волосся. Коли рівень заліза або феритину падає, з’являється слабкість, запаморочення, апатія й постійне відчуття «безсилля».
Недостатність заліза не завжди означає анемію. Це може бути прихований дефіцит, коли аналіз крові ще в межах норми, але запаси феритину вже знижені. У такому стані ви можете відчувати:
постійну втому без видимих причин;
задишку при звичайному навантаженні;
ламкість нігтів і випадіння волосся;
блідість шкіри та слизових;
прискорене серцебиття.
| 🔬 Ознака | Норма / достатньо заліза | Дефіцит заліза / низький феритин |
|---|---|---|
| Енергія та працездатність ⚡ | Стабільна, без «провалів» | Слабкість, втома, «туман у голові» |
| Шкіра та слизові 🧴 | Звичний колір | Блідість, сухість; «заїди» у куточках рота |
| Дихання та серцебиття 💓 | Нормальна переносимість навантажень | Задишка, тахікардія при звичних діях |
| Волосся та нігті 💅 | Звичайний стан | Ламкість, випадіння, борозенки на нігтях |
| Відновлення після навантажень 🏃♀️ | Швидке, звичне | Повільне, запаморочення, головний біль |
| Харчування 🍽️ | Є червоне м’ясо/печінка, бобові, зелень | Мало джерел заліза або веган-раціон без планування |
| Всмоктування та поєднання 🧪 | Віт. C разом із залізом; чай/каву — окремо | Чорний чай/кава з їжею, надлишок молочного (кальцій заважає) |
| Менструальна крововтрата (для жінок) 🩸 | Звичайна тривалість/обсяг | Рясні/тривалі менструації, згустки → ризик дефіциту |
| Лабораторія 🧫 | Гемоглобін у нормі; феритин ≥ 40–50 нг/мл; сатурація трансферину 20–45% | Феритин низький (<30 нг/мл)*, можливі ↓Hb, ↓MCV/MCH, ↓сатурація трансферину |
| Примітка | — | *Цільові значення можуть відрізнятися за рекомендаціями й клінічною ситуацією |
👉 Підписуйтесь тут, щоб нічого не пропустити!
Найчастіше дефіцит виникає через недостатнє споживання заліза з їжею, проблеми з його засвоєнням, втрати під час менструацій або захворювання ШКТ.
Цей тест допоможе оцінити, чи є у вас симптоми, характерні для дефіциту заліза або низького феритину.
Результати не є діагнозом, але дадуть розуміння, чи варто здати аналізи — феритин, залізо, ОЖСС, гемоглобін — та переглянути харчування.
Підпишіться на наш Telegram, щоб завжди бути в курсі останніх відкриттів та подій у світі превентивної медицини та біохакінгу!
Підписатись у Telegram
🩸 Низький феритин? Дізнайтесь, чи є у вас прихований дефіцит заліза
Енергія та загальне самопочуття
Шкіра, волосся та нігті
Дихання, серцебиття та фізичне навантаження
Харчування та всмоктування
Менструальний цикл та крововтрати
Часті та популярні питання:
Чим відрізняється залізо від феритину?
Залізо в крові показує поточний рівень, феритин — запас заліза в організмі.
Які перші ознаки дефіциту?
Втома, блідість, задишка при навантаженні, ламкість нігтів/випадіння волосся, «туман у голові».
Який феритин вважати низьким?
Часто критичним вважають <30 нг/мл; оптимум для більшості дорослих — 40–70 нг/мл (контекстно — за порадою лікаря).
Чому аналіз «гемоглобін нормальний», а симптоми є?
Може бути прихований дефіцит: гемоглобін ще в нормі, але феритин уже знижений.
Як покращити рівень заліза?
Додайте джерела гемового заліза (червоне м’ясо, печінка), поєднуйте з віт. C; чай/каву пийте не з їжею; за потреби — добавки після консультації з лікарем.
