Кальцій: кістки, камені в нирках і як не переборщити

Кальцій — це не просто мінерал, який ми чули у школі, а справжній герой у нашому організмі. Він відповідає за міцність кісток, бере участь у роботі нервової системи, згортанні крові та м’язевій діяльності. Але як і в більшості корисних речей, тут діє правило помірності: недолік кальцію шкодить кісткам, а надмір — може стати причиною неприємностей із нирками.

Роль кальцію у наших кістках

Наші кістки на 70% складаються з мінералів, головний з яких — кальцій. Уявіть собі каркас будинку: кальцій — це цемент, який надає кісткам міцність і стабільність. Якщо кальцію завжди недостатньо, кістки стають крихкими, а ризик переломів збільшується. Особливо це стосується літніх людей та жінок після менопаузи, коли процеси втрати кальцію активізуються.

Додатково, кальцій впливає на роботу серця і м’язів. Він підтримує нормальний ритм серцевих скорочень і допомагає м’язам правильно реагувати на сигнали нервів.

Камені в нирках: коли кальцій може бути «ворогом»

При всій своїй користі кальцій може «пограти з нами злий жарт». Коли він починає накопичуватися у нирках у вигляді камінців, це призводить до болю і проблем із сечовивідною системою. Найчастіше такі камені утворюються через скупчення кальцію з іншими речовинами, наприклад, оксалатами або фосфатами.

Таке трапляється, якщо:

• В організмі надто багато кальцію, який не засвоївся і виводиться через нирки;
• Недостатнє споживання води — сеча стає концентрованою;
• Порушення обміну речовин;
• Спадкова схильність.

Це не означає, що кальцій винен сам по собі — це скоріше сигнал, що баланс порушено.

Як зрозуміти, чи вистачає кальцію?

Дефіцит кальцію часто проявляється слабкістю, ломотою у кістках, частими переломами, судомами в м’язах і, інколи, проблемами з нігтями і зубами. Але повністю покладатись лише на симптоми не варто — краще проконсультуватись із лікарем і здати аналіз крові, щоб перевірити рівень кальцію та інших пов’язаних показників, наприклад, вітаміну D.

Помірність — ключ до здоров’я

Щоб кальцій працював на користь, а не шкоду, важливо дотримуватись декількох простих правил:

• Раціон повинен містити натуральні джерела кальцію — молочні продукти, зелені листові овочі, горіхи, рибу з кістками (наприклад, сардини).
• Не забувати про вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій. Він утворюється під впливом сонця, а також надходить з деяких продуктів.
• Пити достатньо води, щоб уникати концентрованої сечі і покращувати роботу нирок.
• Уникати надмірного прийому харчових добавок без контролю лікаря — надлишок кальцію може нашкодити.

Життєві ситуації для роздумів

Уявімо дві подруги: Олена і Марина. Олена регулярно їсть сир, йогурти та гуляє на сонці. Вона знає, що в її раціоні мало риби, тому іноді приймає вітамін D за рекомендацією лікаря. Вона не приймає додаткових препаратів кальцію, бо не має скарг і ризиків. Марина, навпаки, натрапила в інтернеті на статтю про користь кальцію і почала безконтрольно приймати великі дози добавок. Через кілька місяців у неї з’явилися болі в спині, які виявилися через камені в нирках.

Цей приклад нагадує, що навіть корисне — вимагає знання і балансу.

Що радять експерти?

Більшість фахівців наголошують: збалансоване харчування і здоровий спосіб життя — найкращий спосіб підтримати нормальний рівень кальцію в організмі. Занадто активне вживання добавок без консультації лікаря не рекомендується. Стоматологи, ортопеди та нефрологи часто радять перевіряти стан кальцію і обговорювати його корекцію індивідуально.

Резюмуючи, кальцій — ваш незамінний союзник у здоровому тілі, але торгуватися з ним потрібно уважно. Слухайте своє тіло, слідкуйте за раціоном і не запускайте сигнали організму, що попереджають про дисбаланс.

Джерела: ВООЗ, Американська дієтична асоціація, Національний інститут здоров’я США, Європейське товариство остеопорозу, Центр контролю і профілактики захворювань США (CDC)