БАДи у протоколі Blueprint: що приймає Брайан Джонсон і чому

У світі біохакінгу ім’я Брайана Джонсона стало символом технологічного підходу до здоров’я, дисципліни та пошуку максимально ефективних способів омолодження організму. Один із фундаментальних елементів його системи Blueprint — це БАДи: біологічно активні добавки, які він приймає щодня з математичною точністю. За власними словами, Брайан використовує понад 100 речовин щодня, але не випадково: кожна з них має своє призначення, ефект і мету. У цій статті ми розглянемо найважливіші з них, їх призначення, наукову базу, а також можливість відтворити подібний підхід в умовах України.

Основні добавки у Blueprint

Брайан Джонсон неодноразово публікував відкриті списки БАДів, які входять до його щоденного протоколу. Це не лише базові вітаміни, а й складні молекули, що впливають на енергетичний обмін, регуляцію гормонів, захист клітин і навіть експресію генів. Нижче наведено перелік найвідоміших речовин, які він застосовує:

• Ресвератрол — активує сиртуїни, регулює старіння клітин, має антиоксидантні властивості.

• NMN (нікотинамід мононуклеотид) — попередник NAD+, покращує клітинне дихання і рівень енергії.

• Берберин — природний аналог метформіну, стабілізує рівень глюкози в крові.

• Альфа-ліпоєва кислота — антиоксидант, відновлює рівень глутатіону, підтримує метаболізм.

• Магній треонат — поліпшує пам’ять і когнітивні функції, покращує якість сну.

• Цинк, мідь, селен — мікроелементи для регуляції імунної системи та антиоксидантного захисту.

• Вітамін D3 у комбінації з K2 — для здоров’я кісток, запобігання кальцифікації судин.

• Омега-3 (EPA і DHA) — знижує запалення, захищає серце і мозок.

• Ацетил-L-карнітин — підвищує ментальну енергію, підтримує мітохондріальний метаболізм.

• Коензим Q10 (убіхінол) — антиоксидант, покращує функцію серця і рівень енергії.

• PQQ (піроло-хінолін-хінон) — стимулює біогенез мітохондрій, покращує витривалість.

• L-теанін — амінокислота з заспокійливою дією, покращує фокус і знижує тривожність.

• Мелатонін — головний регулятор сну і циркадних ритмів.

• Гліцин — сприяє якості сну, детоксикації, підтримує синтез білків.

• Глюкозамін і хондроїтин — для здоров’я суглобів.

• Ашваганда, родіола, фосфатидилсерин — адаптогени і ноотропи, що підтримують стресостійкість.

Загалом, Брайан розділяє добавки на групи: для мозку, для серця, для енергії, для довголіття, для сну, протизапальні, гормональні та антиоксидантні. Його команда регулярно змінює склад залежно від аналізів, що надходять у реальному часі.

Навіщо кожна з них: короткий розбір

Система Джонсона побудована не на вірі в магічні капсули, а на аналізах, дослідженнях і суворій логіці. Ось приклад функціонального розподілу:

• Антиоксиданти (ресвератрол, коензим Q10, альфа-ліпоєва кислота, PQQ) — борються з вільними радикалами, знижують окислювальний стрес, уповільнюють старіння.

• Підтримка мітохондрій (NMN, карнітин, PQQ) — покращення виробництва енергії, профілактика вікової втоми.

• Метаболічна регуляція (берберин, цинк, хром, альфа-ліпоєва кислота) — баланс глюкози, інсулінова чутливість, контроль ваги.

• Нейропротекція (магній треонат, ацетил-L-карнітин, фосфатидилсерин, теанін) — покращення когнітивних функцій, концентрації, профілактика нейродегенерацій.

• Імуномодуляція (вітамін D3, цинк, омега-3, ашваганда) — зміцнення захисту організму, зменшення хронічного запалення.

• Ритми та відновлення (мелатонін, гліцин, магній) — глибокий відновлювальний сон, баланс кортизолу.

Кожен з компонентів приймається у певний час доби: частина — натще, частина — з їжею, деякі — ввечері. Дозування залежить від аналізів крові, мікробіому, гормонального профілю та реакцій організму. Він не приймає добавки «наосліп».

Чи підтверджено ефективність?

Усі основні добавки у Blueprint мають різний ступінь наукової підтримки:

• Ресвератрол, омега-3, коензим Q10, вітамін D3, цинк, магній — підтверджені десятками клінічних досліджень та метааналізів.

• NMN, PQQ, фосфатидилсерин — перспективні, але ще досліджуються в людських моделях. Докази зростають, але остаточної позиції немає.

• Берберин — має сильні дані по зниженню HbA1c, глюкози та ваги, схожі до дії метформіну.

• Ашваганда — має дані щодо зменшення тривожності, покращення сну та підвищення тестостерону.

• Мелатонін, гліцин, теанін — підтверджено як ефективні засоби для поліпшення сну і зменшення стресу.

Суть у тому, що Брайан застосовує принцип «персоналізованого біохакінгу»: він не вірить в універсальні рішення. Ефективність визначається не лише наукою, а й реакцією конкретного тіла. Усе вимірюється — і лише потім зберігається в протоколі.

Чи є аналоги в Україні?

Так, абсолютна більшість добавок з його протоколу доступна в Україні через:

• офіційні аптеки,

• магазини спортивного і функціонального харчування,

• iHerb або інші міжнародні майданчики.

Популярні бренди, які часто купують українці:

• NOW Foods, Solgar, Thorne, Jarrow Formulas, Doctor’s Best, Life Extension, California Gold Nutrition

• Українські бренди: Doppelherz, Vitamax, Farmakom, Green Pharm, NaturLine

Поради для оптимального вибору:

• Починай із базового набору: омега-3, D3, магній, адаптоген.

• Дивись на форму речовини: наприклад, цитрат магнію легше засвоюється, ніж оксид.

• Звертай увагу на дозування і відсутність зайвих домішок.

• Використовуй аналізи: феритин, глюкоза, вітамін D, холестерин, інсулін, цинк — як основа для рішення.

• Плануй витрати: мінімальний набір обійдеться в 800–1200 грн/міс., повноцінна програма — до 10 000 грн.

Порада: не намагайся копіювати повний список. Варто сфокусуватись на тому, що має найбільший потенціал саме для тебе.

Висновки

Система БАДів Брайана Джонсона — це не фанатизм і не маркетинг. Це цілеспрямована, структурована стратегія для підтримки життєвих систем організму на оптимальному рівні. Кожен інгредієнт має функцію, кожна доза — обґрунтування, а кожна зміна — реакція на конкретні показники здоров’я.

Хоча не всім потрібно приймати десятки капсул на день, принцип “аналіз → дія → результат” працює для кожного. Навіть найпростіші добавки, обрані свідомо, можуть покращити самопочуття, сон, витривалість і фокус.

Почни з малого: базові нутрієнти, що мають сильні докази. Потім — індивідуалізація за результатами аналізів. А далі — оцінка ефекту, корекція і розумний рух уперед.

У наступному матеріалі ми розберемо, як саме Брайан аналізує свої показники і в який момент змінює протокол: коли тіло дає сигнали і як їх розшифрувати на рівні біомаркерів.