Чи варто приймати мелатонін? Побічні ефекти, підвищення пролактину та міфи

Мелатонін — це гормон, який часто називають “гормоном сну”. Його виробляє шишкоподібна залоза в мозку у відповідь на темряву. Цей гормон не тільки допомагає заснути, а й регулює внутрішній біологічний годинник організму. Завдяки йому ми прокидаємося вранці, відчуваючи бадьорість, і засинаємо вночі, відчуваючи втому.

Сьогодні мелатонін можна знайти майже в кожній аптеці у формі добавки. Його купують для покращення сну, боротьби з безсонням, адаптації до зміни часових поясів або роботи в нічні зміни. Але чимало людей задаються питанням: мелатонін чи варто приймати щодня, чи він дійсно такий безпечний, як здається, і які можуть бути довгострокові наслідки.

У цій статті ми докладно розглянемо, як працює мелатонін, чи дійсно він потрібен організму, які побічні ефекти можуть виникнути, як пов’язаний мелатонін і пролактин, та розвінчаємо найпоширеніші міфи.

Що таке мелатонін і як він працює

Мелатонін — це природний гормон, що виробляється в організмі людини в темну пору доби. Пік його вироблення припадає на період між 23:00 і 03:00 годинами. Світло, особливо синього спектру (екрани смартфонів, комп’ютерів), гальмує його секрецію.

Головна функція мелатоніну — це регуляція циркадних ритмів. Він виконує роль біологічного сигналу про настання ночі, допомагаючи організму перейти у фазу відпочинку. При цьому мелатонін не є снодійним: він не змушує вас спати, а лише створює умови для засинання.

У вигляді добавок мелатонін використовується для:

• покращення засинання при безсонні;

• адаптації до перельотів між часовими поясами (jet lag);

• допомоги при змінній роботі (нічні зміни);

• покращення якості сну у людей старшого віку, коли природне вироблення гормону знижується;

• зниження рівня стресу та тривожності (опосередковано).

У деяких країнах мелатонін також використовують у педіатрії, для допомоги дітям із розладами сну, наприклад, при аутизмі чи СДУГ, але виключно під наглядом лікаря.

Причини популярності мелатоніну

1. “Натуральність”: Сам факт, що мелатонін виробляється в організмі, створює ілюзію абсолютної безпеки при його прийомі у формі добавки.

2. Безрецептурний продаж: В Україні, як і в багатьох інших країнах, мелатонін продається в аптеках без рецепта, що сприяє його масовому використанню.

3. Альтернатива снодійному: Люди часто бояться приймати снодійне через ризик звикання та побічних ефектів. На фоні цього мелатонін виглядає безпечнішою альтернативою.

4. Широка реклама: У соцмережах, блогах і навіть серед медичних блогерів мелатонін часто рекомендують як універсальний засіб від безсоння, тривожності, стресу і навіть депресії.

Проте зростає кількість досліджень, які показують, що навіть “натуральний мелатонін” у високих дозах і при частому вживанні може мати вплив на гормональний фон, особливо на рівень пролактину. Тому важливо розуміти межі його безпечного використання.

Побічні ефекти мелатоніну

Мелатонін вважається відносно безпечною речовиною при короткочасному використанні. Але як і будь-який гормон, він може мати побічні ефекти, особливо при неправильному дозуванні або тривалому прийомі:

• Психічні та неврологічні ефекти: дратівливість, пригнічений настрій, зниження концентрації, відчуття “вати” в голові.

• Соматичні симптоми: головний біль, нудота, порушення апетиту.

• Сексуальна функція: деякі користувачі помічають зниження лібідо, погіршення ерекції або зміни менструального циклу.

• Денна сонливість: надлишковий мелатонін може викликати втому навіть у першій половині дня.

Мелатонін побічні ефекти може викликати й у разі взаємодії з іншими речовинами, наприклад:

• антидепресанти (особливо ІМАО та СІЗЗС);

• бета-блокатори;

• засоби для лікування епілепсії.

Мелатонін і пролактин: чи є зв’язок?

Так, є. Вплив мелатоніну на рівень пролактину підтверджено дослідженнями. Пролактин — це гормон, що відповідає за лактацію у жінок, але він присутній і у чоловіків. Його надмірне підвищення (гіперпролактинемія) викликає гормональні розлади.

У клінічному експерименті з 1997 року, проведеному на здорових чоловіках, мелатонін у дозі 5 мг протягом 4 тижнів викликав зростання рівня пролактину на 25–35%.

Чим це загрожує:

• у жінок — порушення циклу, безпліддя, набряк грудей;

• у чоловіків — зниження тестостерону, гінекомастія, еректильні проблеми;

• у обох статей — апатія, пригнічений настрій, зниження витривалості.

Тому важливо не зловживати навіть “невинними” добавками. Якщо ви помічаєте зміни в самопочутті після прийому — перевіртесь у ендокринолога.

Симптоми і діагностика гормональних порушень

Деякі симптоми можуть сигналізувати про гормональні зміни на фоні прийому мелатоніну:

• безпричинна втома, яка не минає після сну;

• проблеми з лібідо або ерекцією;

• порушення менструального циклу;

• нестабільний емоційний стан, схожий на депресію;

• небажане збільшення грудей (особливо у чоловіків).

Для діагностики рекомендовано:

• аналіз крові на пролактин (вранці, натще);

• тестостерон (для чоловіків);

• прогестерон, естрадіол, ФСГ (для жінок);

• за потреби — МРТ гіпофіза для виключення аденоми.

Практичні поради: як приймати мелатонін без шкоди

1. Обирайте найнижчу ефективну дозу — 0,3–1 мг. Більше не завжди краще.

2. Пийте за 30–60 хвилин до сну, не пізніше 23:00.

3. Не пийте кожного дня — курсами 7–10 днів, далі перерва.

4. Покращуйте гігієну сну:

   • мінімізуйте світло у спальні;

   • вимикайте екрани за 1–2 години до сну;

   • практикуйте розслаблення: медитація, читання, дихальні вправи.

5. Збільшуйте фізичну активність вдень — вона сприяє природному синтезу мелатоніну вночі.

6. Їжте продукти, багаті на триптофан: індичка, сир, горіхи, банани, яйця.

Міфи про мелатонін: що варто знати

Міф 1: Мелатонін — це снодійне.
Правда: Він лише регулює цикли сну і не викликає прямого засинання.

Міф 2: Його можна пити щодня.
Правда: Це гормон, тому тривалий прийом може пригнічувати природну секрецію.

Міф 3: Мелатонін безпечний у будь-якій дозі.
Правда: Дозування понад 3 мг — вже фармакологічна доза, яка потребує обережності.

Міф 4: Мелатонін підходить усім.
Правда: Люди з ендокринними захворюваннями, депресією або аутоімунними хворобами повинні бути особливо обережні.

Висновок

Мелатонін може бути ефективним, якщо застосовувати його правильно. Він корисний при короткочасному використанні у разі перельотів, сильного стресу або тимчасових проблем із засинанням. Але регулярний прийом без показань може призвести до гормональних порушень, зокрема — підвищення рівня пролактину.

Перш ніж почати приймати мелатонін:

• визначіть справжню причину розладів сну;

• спробуйте немедикаментозні методи корекції сну;

• проконсультуйтесь з лікарем або сомнологом;

• уникайте тривалого самостійного прийому.

Пам’ятайте: здоровий сон починається не з таблетки, а зі звичок. І навіть натуральні засоби можуть мати непередбачувані наслідки, якщо використовувати їх неправильно.