Гомоцистеїн і довголіття: як триметилгліцин, вітаміни групи B та NAC допомагають знизити ризики

Сьогодні, коли біохакінг і профілактична медицина стають трендом, знання про гомоцистеїн набуває особливої ваги.
Ця маловідома амінокислота може стати як союзником у збереженні здоров’я, так і фактором ризику для серця, судин і мозку.

У цій статті ми пояснимо простими словами, гомоцистеїн що це, чому його підвищення небезпечне, як перевірити рівень та які речовини реально допомагають тримати його під контролем для довголіття.

Що таке гомоцистеїн?

Гомоцистеїн — це амінокислота, яка утворюється в організмі під час обміну іншої амінокислоти — метіоніну, що надходить із їжею.
У нормі гомоцистеїн швидко переробляється на корисні сполуки за допомогою вітамінів групи B.

Функції гомоцистеїну:

• Участь у метаболізмі клітин.

• Вплив на стан судин та серцево-судинну систему.

• Важливий для нормальної роботи мозку.

Але тільки за умови, що його рівень залишається в межах норми.

Чому підвищений гомоцистеїн небезпечний?

Високий гомоцистеїн може призводити до:

• Атеросклерозу — утворення бляшок у судинах.

• Інфаркту міокарда та інсульту.

• Когнітивних порушень, підвищуючи ризик деменції.

• Порушення роботи нирок та розвитку тромбозів.

Важливо знати, що високий гомоцистеїн наслідки включають також прискорене старіння судин і підвищення загального рівня запалення в організмі.

Причини підвищення гомоцистеїну

Основні причини:

• Дефіцит вітамінів групи B (особливо B9, B12, B6).

• Генетичні мутації (наприклад, у гені MTHFR).

• Незбалансоване харчування, багате на червоне м’ясо та бідне на зелень.

• Куріння, надмірне споживання алкоголю.

• Хронічний стрес і запальні процеси.

Як перевірити рівень гомоцистеїну?

Для оцінки рівня гомоцистеїну потрібно здати аналіз крові на плазмовий гомоцистеїн.

Норма показників:

• До 10 мкмоль/л — оптимально.

• 10–15 мкмоль/л — помірне підвищення.

• Понад 15 мкмоль/л — високий ризик серцево-судинних захворювань.

Кому рекомендовано здавати аналіз:

• Людям старше 40 років.

• Тим, у кого є сімейна історія серцево-судинних хвороб.

• При симптомах когнітивного сповільнення або слабкості.

Як знизити рівень гомоцистеїну: найефективніші методи

Харчування:

• Більше листової зелені (шпинат, броколі).

• Продукти, багаті на фолати: бобові, авокадо.

• Обмеження червоного м’яса та перероблених продуктів.

Спосіб життя:

• Відмова від куріння.

• Помірне споживання алкоголю.

• Зниження стресу через активний відпочинок та медитацію.

Добавки:

• Активні форми вітамінів групи B.

Найефективніші препарати для зниження гомоцистеїну

Триметилгліцин (TMG, Бетаїн)

Триметилгліцин для здоров’я надзвичайно важливий, бо:

• Постачає метильні групи для швидкого перетворення гомоцистеїну в метіонін.

• Доведено знижує рівень гомоцистеїну на 10–20% при регулярному прийомі.

Дозування:
Базово: 500–1000 мг на добу під час їжі.

Вітаміни групи B (активні форми)

Вітаміни групи B для серця:

• Фолат (5-MTHF) — забезпечує пряме донування метильних груп.

• Метилкобаламін (B12) — активує ферменти переробки гомоцистеїну.

• Піридоксаль-5-фосфат (B6) — залучений у перетворення гомоцистеїну в безпечні амінокислоти.

Рекомендація:
Приймати комплекс активних вітамінів без синтетичних форм.

Ацетилцистеїн (NAC)

Ацетилцистеїн користь полягає в:

• Зниженні окислювального стресу, що викликається гомоцистеїном.

• Підвищенні рівня глутатіону — основного антиоксиданту організму.

Дозування:
600–1200 мг на добу курсами 1–2 місяці.

Приклад базового протоколу для зниження гомоцистеїну

Протокол для дорослого:

• 800 мкг фолату (5-MTHF)

• 500 мкг метилкобаламіну

• 20 мг піридоксаль-5-фосфату

• 500–1000 мг триметилгліцину (TMG)

• 600–1200 мг ацетилцистеїну (NAC)

Після 3 місяців — повторити аналіз крові на гомоцистеїн.