Гормональний фон і старіння: як впливають тестостерон, ДГЕА та естроген

У міру плину часу процес старіння організму прискорюється не лише через накопичення вільних радикалів та зниження регенерації клітин, а й через дисбаланс гормонів, які регулюють численні функції: від обміну речовин до відновлення тканин і психологічного стану. Наша стаття розкриває тему гормональний фон і старіння, показує, як рівні тестостерону, ДГЕА та естрогену змінюються з віком та який вплив вони мають на здоров’я чоловіків і жінок 20–60 років. Ми опишемо ключові симптоми, способи діагностики та надамо практичні рекомендації — від харчування й фізичної активності до антіейдж гормональної терапії.

Тестостерон: двигун обміну речовин та настрою

Тестостерон відомий як головний чоловічий статевий гормон, але він критично важливий і для жінок (хоча в менших кількостях). За даними Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2016), у чоловіків після 30 років рівень тестостерону знижується в середньому на 1–2% щороку, а у жінок — на 0,5–1% після 40 років.

• Функції:

  • М’язова маса й сила: тестостерон стимулює синтез білка;

  • Кісткова щільність: зміцнює кісткові структури;

  • Лібідо та енергія: регулює сексуальний потяг і загальний тонус;

  • Психоемоційний стан: підтримує мотивацію й знижує ризик депресії.

• Наслідки зниження:

  • хронічна втома й низька витривалість;

  • збільшення жирової маси, особливо в області живота;

  • порушення концентрації та пам’яті;

  • депресивні настрої.

• Природні методи підвищення:

  • як підвищити тестостерон природним шляхом: вживання достатньої кількості білка (курка, риба), корисних жирів (авокадо, горіхи) та вітаміну D;

  • силові тренування: 2–3 рази на тиждень підвищують андрогенний профіль;

  • достатній сон: 7–9 годин щоденно мінімізують продукування кортизолу, який пригнічує тестостерон;

  • контроль стресу: медитація, дихальні вправи й регулярний відпочинок.

ДГЕА: силует молодості та стресостійкість

Дегідроепіандростерон (ДГЕА) — проміжний метаболіт надниркових і статевих залоз, відомий як «гормон молодості». Згідно з дослідженнями Steroids (2018), рівень ДГЕА-S у крові знижується приблизно на 2% щороку, що впливає на підтримку імунітету, обміну речовин та відповіді на стрес.

• Ключові функції ДГЕА:

  • Імунна реакція: зміцнює захисні механізми;

  • Обмін речовин: сприяє нормальному балансу глюкози;

  • Настрій: позитивно впливає на нейротрансмітери серотоніну й дофаміну;

  • Регенерація тканин: стимулює загоєння ран.

• Наслідки дефіциту:

  • підвищена втомлюваність, тривожність;

  • уповільнене відновлення після травм;

  • зниження статевого потягу та енергетичного потенціалу.

• Відновлення рівня:

  • консультація з ендокринологом та контроль аналізів;

  • збалансоване харчування з достатньою кількістю вітамінів групи B;

  • можливе застосування ДГЕА-добавок (пам’ятайте про ризики та побічні ефекти).

Естроген: жіночий аспект молодості

Естроген — головний жіночий гормон, який відповідає не лише за репродукцію, а й за здоров’я кісток, пружність шкіри та когнітивні функції. Після менопаузи жінки втрачають понад 80% первісного рівня естрогенів (Menopause Review, 2019).

• Основні ролі естрогену:

  • Шкіра та сполучна тканина: підтримує колаген, еластин;

  • Кісткова маса: запобігає остеопорозу;

  • Нервова система: впливає на нейропротекцію;

  • Розподіл жирових відкладень: забезпечує «жіночий» контур тіла.

• Прояви дефіциту:

  • сухість шкіри, тонкі зморшки;

  • крихкість кісток, часті переломи;

  • гарячі приливи, порушення сну;

  • коливання емоцій, дратівливість.

• Методи корекції:

  • антіейдж гормональна терапія: замісна замість менопаузальної терапії, з врахуванням індексу ризику;

  • фітоестрогени (соєві продукти, льон): натуральна підмога;

  • легкі вправи та йога, що підтримують лімфатичний дренаж.

Причини виникнення проблеми

1. Природне старіння: зниження функції гіпофіза, наднирників і гонад.

2. Хронічний стрес: надлишок кортизолу пригнічує статеві гормони.

3. Неповноцінне харчування: дефіцит мінералів (цинк, магній) та вітамінів (D, B-комплекс);

4. Недостатня фізична активність: зниження андрогенної стимуляції;

5. Захворювання: метаболічний синдром, автоімунні процеси, діабет.

6. Екологічні фактори: забруднення, ультрафіолет, токсини.

Симптоми та діагностика

Фізичні ознаки:

• зниження м’язової маси та сили;

• підвищене накопичення жиру, особливо в ділянці живота;

• сухість шкіри, втрата еластичності;

• ламкість кісток;

• зменшення лібідо.

Психо-емоційні прояви:

• постійна втома, апатія;

• дратівливість, тривожність, депресивні стани;

• безсоння або надмірна сонливість;

• труднощі з концентрацією.

Діагностика:

• Лабораторія: аналізи на тестостерон, ДГЕА-S, естрадіол, кортизол, гормони щитовидної залози;

• Інструментальні методи: DEXA-скан для оцінки кісткової щільності;

• Консультації: ендокринолог, гінеколог, андролог;

• Оцінка ризиків: індекс маси тіла, рівень інсулінорезистентності.

Практичні поради: від способу життя до терапії

1. Харчування

• Суперфуди:

  • ягоди годжі, чорниця — антиоксиданти;

  • листова зелень — джерело фолієвої кислоти;

  • насіння льону, гарбуза — фітоестрогени і цинк;

• Нутрієнти для як нормалізувати гормони з віком:

  • омега-3 (риба, водорості);

  • протеїн (м’ясо, бобові);

  • вітаміни D та групи B.

2. Фізична активність

• Силові тренінги 2–3×/тиждень — стимуляція тестостерону.

• Кардіо (біг, плавання) — зниження кортизолу.

• Пілатес/йога — підтримка лімфи й зменшення стресу.

3. Додаткові заходи

• Добавки: NMN, ресвератрол, коензим Q10 для підтримки мітохондрій;

• Добавки ДГЕА тільки за показами лікаря;

• Фітоестрогени (екстракти сої, червоного конюшини) для легкого підвищення естрогену;

• Сон: 7–9 годин з регулярним графіком;

• Стрес-менеджмент: медитація, заняття хобі, психотерапія.

4. Медичні втручання

• Антіейдж гормональна терапія:

  • індивідуальний підбір дози й комбінації гормонів;

  • регулярний моніторинг аналізів;

• Терапія гормонами щитовидної залози за необхідності;

• Супровід спеціалістів: ендокринологів, дієтологів, фізіотерапевтів.

Висновок

Підтримка оптимального рівня тестостерону, ДГЕА та естрогену є ключовою складовою антіейдж-стратегії. Ранне виявлення дисбалансу за допомогою регулярних аналізів та своєчасна корекція — від природних методів до гормональної терапії — допоможуть зберегти енергію, молодість шкіри, м’язову масу та психоемоційну рівновагу. Почніть діяти сьогодні: збалансуйте харчування, активізуйтеся фізично і зверніться до фахівців для комплексного підходу до гормональний баланс після 40.