Чи може мікрофлора кишечника впливати на наш настрій, рівень тривожності або навіть розвиток депресії? Сучасна наука відповідає: так. Усе більше досліджень підтверджують, що бактерії в кишківнику не лише допомагають перетравлювати їжу, а й тісно пов’язані з роботою мозку. Виявилось, що стан кишківника може впливати на продукцію нейромедіаторів, регулювати запальні процеси, а також впливати на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, яка відповідає за реакцію організму на стрес.
У 2022 році команда нейробіологів із Нідерландів провела одне з наймасштабніших досліджень про взаємозв’язок мікробіому та психічного здоров’я. У цій статті розглянемо, що саме виявили вчені, і чому це відкриття може мати значення не лише для науки, а й для кожного з нас.
Огляд дослідження
Дослідження було проведено на базі Амстердамського університету за участі понад 3 000 добровольців віком від 18 до 65 років. Учасники заповнювали детальні анкети про психічний стан (рівень тривожності, депресивні симптоми, якість сну) і здавали зразки калу для аналізу складу мікробіому. Науковці використовували секвенування 16S рРНК для визначення видового складу бактерій у кишківнику, а також застосовували метаболоміку для оцінки активності метаболітів, що можуть впливати на мозок.
Основні результати
Вчені виявили, що наявність певних бактерій напряму корелює з психоемоційним станом людини:
Більша кількість Faecalibacterium, Coprococcus та Bifidobacterium пов’язана з кращим настроєм, стабільним сном і меншою тривожністю.
Люди з нижчим вмістом цих бактерій частіше повідомляли про депресивні симптоми, хронічну втому та знижену якість сну.
Також спостерігались зміни в мікробіомі у тих, хто мав постійний стрес або тривалі періоди порушеного сну.
Дослідження також показало, що різноманітність мікробіому (тобто багатство різних видів бактерій) є незалежним предиктором загального психічного добробуту. Найкращі показники мали учасники, у яких виявлено більшу мікробіологічну різноманітність у поєднанні зі здоровим способом життя.
Значення для медицини та науки
Це дослідження підтверджує концепцію ось кишечник-мозок — взаємозв’язку між роботою кишківника та психічним станом. Якщо раніше ці зв’язки вважалися лише теоретичними, то тепер маємо реальні біомаркери. Виявлення ключових видів бактерій може допомогти:
Розробити нові підходи до лікування депресії через корекцію мікрофлори кишечника.
Створити персоналізовані пробіотики, адаптовані під індивідуальний мікробіом людини.
Застосовувати склад мікробіому як індикатор ризику розвитку тривожних або афективних розладів ще до появи клінічних симптомів.
Інтегрувати тестування мікробіому в загальний алгоритм профілактики ментальних розладів у групах ризику.
Практичне застосування результатів
Що це означає для звичайної людини? Ось декілька порад, заснованих на висновках дослідження:
Їж більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, бобові, цільнозернові) — вони є “їжею” для корисних бактерій і стимулюють їх ріст.
Уникай надлишку цукру, підсолоджувачів та ультрапереробленої їжі, яка знижує бактеріальне різноманіття і сприяє розростанню патогенних штамів.
Включай у раціон пробіотичні продукти: йогурти, кефір, ферментовані овочі, кімчі, комбуча.
Пий достатньо води та стеж за режимом сну, адже нестача сну сприяє запаленню і впливає на баланс мікробіому.
Обмеж стрес — хронічний стрес доведено знижує корисну мікрофлору та збільшує проникність кишківника.
Висновок
Мікробіом — це не лише про травлення, а й про наш настрій, емоції та ментальну стійкість. Дослідження з Амстердама підтвердило: кишкові бактерії дійсно можуть впливати на психічне здоров’я. Це відкриває нові перспективи як для превентивної медицини, так і для терапії на основі мікробіологічного профілю.
Хоча попереду ще багато роботи, вже зараз ми можемо зробити крок назустріч здоровішому мозку — через здоровий кишківник. І цей крок починається з нашої тарілки, звичок і уваги до сигналів організму.
Джерело дослідження – PubMed.
Часті та популярні питання:
Як саме мікробіом впливає на мозок?
Через вісь «кишечник-мозок» — бактерії регулюють настрій, тривожність і запалення.
Які бактерії корисні для психічного здоров’я?
Faecalibacterium, Coprococcus, Bifidobacterium — пов’язані з кращим настроєм і сном.
Чому різноманіття мікрофлори важливе?
Більше різновидів — стабільніший емоційний стан і нижчий ризик депресії.
Що псує мікробіом і психіку?
Стрес, брак сну, цукор, оброблена їжа — все це знижує бактеріальний баланс.
Як покращити мікробіом у повсякденні?
Клітковина, пробіотики, здоровий сон, зниження стресу — прості кроки для ментального здоров’я.
