Результати Брайана Джонсона: аналіз його біологічного віку. Розбір даних, 2025 р.

Біологічний вік — це «реальний» вік наших клітин, тканин і органів, який нерідко суттєво відрізняється від цифри в паспорті. Американський підприємець та біохакер Брайан Джонсон довів це на власному прикладі: за два роки проєкту Blueprint він зробив своє тіло в середньому на 6 років «молодшим». Цей успіх привернув увагу бізнес‑ЗМІ, медичних журналів і творців longevity‑стартапів. Стаття пояснює простими словами, як Брайан Джонсон знизив біологічний вік, які тести він застосовує, що працює довгостроково, а що лишається маркетингом.

Ключова ідея: відстежуй, втручайся, вимірюй знову. Без регулярної аналітики навіть найдорожчі процедури не гарантують омолодження.

Які аналізи й показники він публікує

Категорія	Тести	Що вимірюють	Результат Джонсона (2025)
Епігенетика	Horvath Clock, GrimAge	Метилювання >350 CpG‑сайтів	–6 років за 12 міс, –5 років наступні 6 міс
Теломери	qPCR, TRF (Southern blot)	Довжина лейкоцитарних теломер	–15 % темпу укорочення
Запалення	CRP, IL‑6, TNF‑α	Хронічне «тихе» запалення	CRP 0,6 мг/л (–40 %)
Метаболізм	HOMA‑IR, HbA1c, глюкоза натще	Вуглеводний обмін	HOMA‑IR 1,2 (–20 %), HbA1c 4,9 %
Серце / легені	VO₂ max, PWV	Кардіореспіраторна витривалість	VO₂ max 55 мл/кг/хв (+12 %), PWV 7,2 м/с
Мікробіом	16S rRNA‑секвенування	Різноманітність флори	Shannon +15 %, ↑Bifidobacterium 25 %
Гормони	DHEA‑S, тестостерон, кортизол AM/PM	Гормональний баланс	T 29 нмоль/л; кортизол AM 350, PM 80 нмоль/л

Як знизив біологічний вік на 6 років (робочий алгоритм)

2.1 Сенолітичні цикли

Протокол: Dasatinib 100 мг + Quercetin 1000 мг 5 днів, раз на місяць.
Наука: Cell (2022) — –35 % p16^Ink4a^ клітин у мишачій печінці.
Ризики: можливі нудота, лейкопенія; контроль крові обов’язковий.

2.2 Переривчасте голодування + нутрієнт‑щадна дієта

Схема 16:8: сніданок — пропуск, вікно живлення 12:00–20:00.
Раціон: 60 % рослинна їжа, 25 % білок, 15 % здорові жири.
Ефект: ↓IGF‑1 на 18 %, ↑чутливість до інсуліну, ↓вага 3 кг жиру за 6 міс.

2.3 Тренування HIIT + силові

Графік: 2 сесії HIIT (спринт‑інтервали 4×4’), 2 сесії кросфіт‑силових, 1 йога.
Дані VO₂ max: від 49 до 55 мл/кг/хв.
Бонус: підвищення вільного тестостерону на 12 % (J Strength Cond Res., 2023).

2.4 Оптимізований сон і HDR‑світло

Гігієна: No screens after 20:30, спальня 18 °C, чорні штори.
Техніка 4‑7‑8 + аудіомедитація 10 хв.
Показник HRV: зріс з 65 мс до 90 мс.

2.5 Антиоксидантний «щит»

Базові добавки: ресвератрол 500 мг, коензим Q10 200 мг, Л‑теанін 200 мг, куркумін 500 мг + біоперин.
Лаб‑результат: 8‑OHdG (маркер пошкодження ДНК) –30 %.

Що реально працює довгостроково, а що — ні

Інтервенція	Доказова база	Тривалий ефект?	Коментар
Сенолітики D+Q	>10 досліджень на тваринах, фаза I на людях	✅	перспективно, потрібні великі RCT
Переривчасте голодування	метааналіз 50 РКД	✅	покращує глюкозу й IGF‑1
Фотобіомодуляція LED/NIR	2000+ публікацій, Lancet review	⚠ частково	ефект локальний, курс 8–12 тиж
Крапельниці «вітамін‑коктейль»	мало RCT, ефект 24–48 год	❌	вітаміни дешевше приймати перорально
Гіпербарична оксигенація	ізраїльська RCT (2021) — +20 % теломер	⚠	теломери повертаються за 6 міс без підтримки
Плазма «молодої крові»	2 пілотні дослідження, n < 30	❓	дорогий метод, бракує даних безпеки

Чому біовік старіє швидше за паспорт

Інфламейджинг: дієта з трансжирами та стрес → ↑CRP, IL‑6.
Мітохондріальна втома: малорухливість → ↓АТФ, ↑вільні радикали.
Епігенетика: цукор, алкогонь, дим → зміни метилювання ДНК.
Гормональні «гойдалки»: нестача сну → ↑кортизол, ↓DHEA.
Бідний мікробіом: низьке споживання клітковини → ↓різноманітність бактерій.

Симптоми та швидкий скринінг

Тривожні дзвіночки: щоденна втома, мозковий «туман», підвищений тиск до 135/85, суха шкіра, 3+ застуди на рік.
Домашні тести: біоімпеданс (% жиру), смарт‑годинник (HRV < 50 мс), глюкометр (натще > 5,5 ммоль/л).

Практичні кроки для читача

Зробіть базову панель: кров (ЗАК, біохімія), CRP, HbA1c, ліпіди.
Додайте рух: 150 хв помірного + 60 хв силового на тиждень.
Видаліть «порожні калорії»: солодкі напої, випічку, трансжири.
Спробуйте IF 16:8; починайте з назначення лікаря.
Сон: 22:00–06:00, без гаджетів.
Моніторинг: повтор аналізів кожні 6 міс — підганяйте стратегію.

Факт PubMed #35298421: навіть одне силове тренування/тиж дає +6,9 % до довжини теломер за рік у людей 40–60 р.

Майбутні напрямки (2026+)

CRISPR‑терапія APOE ε4 — корекція генетичного ризику Альцгеймера.
In vivo сенолітики власної розробки (Unity Bio, фаза II) — таргет на p16^Ink4a^.
AI‑аналітика біомаркерів — персональні рекомендації на основі 24/7 даних зі смарт‑сенсорів.
Фecal Microbiota Transplant — від «супердонорів» із 90+ Shannon Index.

Висновок

Результати омолодження Брайана Джонсона доводять: біологічний вік піддається регулюванню, якщо комплексно впливати на запалення, епігенетику, мітохондрії й гормони. Головний секрет — точні вимірювання й гнучка корекція. Почніть із дрібних кроків — кращого сну, збалансованої тарілки й пішої активності — та поступово додавайте доказові протоколи. Так ви переведете свій організм із режиму «старіти» в режим «оновлюватися» й збільшите шанси залишатися молодими незалежно від дати в паспорті.