Роль фізичної активності у профілактиці хвороби Альцгеймера: що каже наука?

Хвороба Альцгеймера — одна з найпоширеніших форм деменції, яка щороку вражає мільйони людей у всьому світі. З віком ризик розвитку цієї нейродегенеративної недуги зростає, що робить її серйозною проблемою для систем охорони здоров’я. Попри численні спроби створити ефективні ліки, жоден препарат наразі не здатен повністю зупинити прогресування хвороби. Саме тому зростає інтерес до превентивних стратегій — зокрема тих, які можна впроваджувати ще до появи симптомів.

У пошуках шляхів профілактики дослідники дедалі більше звертають увагу на спосіб життя, зокрема на фізичну активність. Метою цієї статті є представлення останнього наукового дослідження, яке аналізує вплив регулярних фізичних вправ на ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Методологія дослідження

У 2022 році команда вчених з Університету Західної Вірджинії провела масштабне когортне дослідження, результати якого опубліковані в журналі Frontiers in Aging Neuroscience. Участь у дослідженні взяли понад 1 200 дорослих віком від 60 до 80 років. Учасники були розділені на три групи залежно від рівня їх фізичної активності: низький, помірний і високий.

Оцінювання проводилось за допомогою опитувальників щодо способу життя, об’єктивних показників (тестування фізичної витривалості), а також аналізу когнітивного статусу. Протягом 24 місяців вчені здійснювали регулярні оцінки когнітивних функцій, рівня нейротрофінів (зокрема BDNF — білка, який підтримує життєздатність нейронів), а також використовували нейровізуалізаційні методи (МРТ) для моніторингу стану мозкових структур.

Основні висновки

Результати вразили навіть самих дослідників. У групі з високим рівнем фізичної активності:

• ризик розвитку хвороби Альцгеймера знизився на 33% порівняно з малорухливою групою;

• спостерігалось підвищення рівня BDNF (нейротрофічного фактора мозку);

• покращились результати тестів на пам’ять, увагу, швидкість обробки інформації та просторове мислення;

• МРТ показали вищу цілісність гіпокампу — зони мозку, що першою страждає при Альцгеймері;

• відзначено покращення судинного тонусу мозку, що також впливає на когнітивне здоров’я.

Значення для медицини та профілактики

Це дослідження дає потужний аргумент на користь фізичних вправ як доступного й ефективного інструменту профілактики. Особливо цінним є те, що користь проявляється навіть у літньому віці, коли багато хто вважає зміни в мозку незворотними. За словами авторів, регулярна активність стимулює нейропластичність — здатність мозку створювати нові зв’язки, що компенсують втрату клітин.

Крім того, результати підтримують концепцію, що рухливий спосіб життя має мультифакторний вплив: він знижує запалення, покращує метаболізм глюкози, регулює гормональні механізми та сприяє якіснішому сну — а все це має безпосереднє значення для здоров’я мозку.

Практичне застосування результатів

Що це означає для нас? Ось кілька простих рекомендацій на основі дослідження:

• Ходьба по 30 хвилин щодня може вже мати значний ефект, особливо якщо вона проходить на свіжому повітрі.

• Ідеально поєднувати аеробні навантаження (як-от біг, плавання, їзда на велосипеді) з силовими вправами (вправи з власною вагою або еспандерами).

• Навіть танці, йога, пілатес або активне садівництво підходять — головне, щоб рух був регулярним і приносив задоволення.

• Рекомендовано підтримувати рівень активності не менше 150 хвилин на тиждень, згідно з рекомендаціями ВООЗ, але ще краще — до 300 хвилин.

• Важливо поступово нарощувати навантаження та уникати перерв у фізичній активності більше ніж на 3–4 дні.

Висновок

Хвороба Альцгеймера не має ліків, які гарантують повне вилікування, але ми вже маємо інструменти для її профілактики та сповільнення прогресу. Дослідження 2022 року чітко показує, що фізична активність — це не просто звичка, а серйозний фактор захисту мозку. Це визнаний компонент у стратегіях здорового старіння та підтримання когнітивного резерву.

Впровадження регулярного руху у повсякденне життя — це інвестиція в якість життя, ясність розуму та активну старість. І найголовніше — це доступно кожному.

Джерело дослідження – PubMed.