Що таке передменструальний синдром і як з ним боротися?

Передменструальний синдром (ПМС) — це стан, який знайомий майже кожній жінці. Він проявляється за кілька днів до початку місячних і може суттєво впливати на фізичний та емоційний стан. Багато жінок відчувають дискомфорт, роздратування, болі внизу живота або набряки, але не всі знають, як ефективно боротися з цими симптомами. У цій статті ми розглянемо, що таке ПМС, які його причини, симптоми та як можна полегшити свій стан за допомогою простих методів.

Що таке передменструальний синдром?

Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс симптомів, які виникають у жінок за 7-10 днів до початку менструації і зникають після її початку. Цей стан пов’язаний із гормональними змінами в організмі, які впливають на фізичне та емоційне самопочуття. За статистикою, близько 75% жінок стикаються з ПМС у різні періоди свого життя, а у 5-10% випадків симптоми настільки сильні, що заважають нормальному життю.

Причини виникнення ПМС

Точні причини виникнення передменструального синдрому до кінця не вивчені, але вчені виділяють кілька основних факторів, які можуть спровокувати його розвиток:

1. Гормональні зміни. Коливання рівня естрогену та прогестерону впродовж менструального циклу впливають на роботу мозку, зокрема на вироблення серотоніну — гормону щастя. Зниження рівня серотоніну може викликати роздратування, тривогу та депресію.

2. Генетична схильність. Якщо ваша мама або сестра страждала від сильного ПМС, існує висока ймовірність, що ви також зіткнетеся з цими симптомами.

3. Дефіцит вітамінів і мінералів. Нестача магнію, вітаміну B6 та кальцію може посилювати симптоми ПМС.

4. Стрес і неправильний спосіб життя. Хронічний стрес, недостатній сон, неправильне харчування та низька фізична активність можуть погіршувати самопочуття під час ПМС.

Симптоми та діагностика ПМС

Симптоми ПМС можуть бути різними за інтенсивністю та тривалістю. Вони поділяються на фізичні та емоційні:

Фізичні симптоми:

• Болі внизу живота;

• Набряки та збільшення ваги через затримку рідини;

• Болі в м’язах або суглобах;

• Головний біль або мігрень;

• Збільшення грудей та їхня болючість;

• Проблеми зі шкірою (висипання, жирність).

Емоційні симптоми:

• Роздратування та агресивність;

• Тривога або депресія;

• Швидка втомлюваність;

• Проблеми з концентрацією;

• Зміни апетиту (бажання солодкого або солоного).

Для діагностики ПМС лікарі рекомендують вести щоденник самопочуття, де жінка може відзначати симптоми та їхню інтенсивність. Це допомагає визначити, чи пов’язані симптоми з менструальним циклом.

Як боротися з передменструальним синдромом?

Боротьба з ПМС включає комплексний підхід: зміну способу життя, харчування, фізичну активність та, у разі необхідності, медикаментозне лікування. Ось кілька практичних порад:

1. Дієта при передменструальному синдромі

Харчування відіграє ключову роль у зменшенні симптомів ПМС. Ось що варто включити до раціону:

• Продукти, багаті магнієм: горіхи, насіння, темний шоколад, зелені листові овочі. Магній допомагає зменшити болі в м’язах та покращити настрій.

• Вітамін B6: банани, авокадо, курка, риба. Цей вітамін сприяє нормалізації рівня серотоніну.

• Кальцій: молочні продукти, мигдаль, брокколі. Дослідження показують, що кальцій може зменшити симптоми ПМС на 30-40%.

• Обмежте сіль, цукор та кофеїн. Вони можуть посилювати набряки, роздратування та тривогу.

2. Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу та покращити кровообіг. Найкращі варіанти:

• Йога або стретчинг;

• Піші прогулянки;

• Плавання;

• Аеробні вправи.

Дослідження, опубліковані в журналі Obstetrics & Gynecology, показали, що жінки, які займаються спортом, менше страждають від симптомів ПМС.

3. Зміна способу життя

• Спіть 7-8 годин на добу. Недостатній сон може посилювати роздратування та втому.

• Уникайте стресу. Практикуйте медитацію, дихальні вправи або просто знаходьте час для себе.

• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та вживання алкоголю можуть погіршувати симптоми ПМС.

4. Медикаментозне лікування

У випадках, коли симптоми ПМС сильно заважають життю, лікар може призначити:

• Знеболюючі засоби (ібупрофен, парацетамол) для зняття болів;

• Гормональні препарати (контрацептиви) для регуляції циклу;

• Антидепресанти у випадках сильних емоційних порушень.

Чому важливо дбати про себе?

Раннє виявлення симптомів ПМС та зміна способу життя можуть значно покращити якість життя. Дослідження, проведені в університеті Массачусетсу, показали, що жінки, які дотримуються здорового способу життя, на 50% рідше страждають від важких форм ПМС. Крім того, звернення до лікаря допоможе виключити інші захворювання, які можуть мати схожі симптоми, наприклад, ендометріоз або гормональні порушення.

Висновок

Передменструальний синдром — це не вирок. Навіть якщо ви відчуваєте дискомфорт перед місячними, існує багато способів полегшити своє самопочуття. Зверніть увагу на своє харчування, займайтеся спортом, уникайте стресу та не соромтеся звертатися до лікаря, якщо симптоми заважають вашому звичному життю. Пам’ятайте, що ваше здоров’я — це найцінніший ресурс, і дбати про нього потрібно регулярно.