Триметиламін-N-оксид (ТМАО): новий біомаркер старіння судин і ризику серцевих хвороб

Сучасна медицина відкриває все більше біомаркерів, які допомагають нам краще розуміти стан свого здоров’я. Одним із таких показників став ТМАО — триметиламін-N-оксид.
На перший погляд, ця молекула здається маловідомою, але вона відіграє ключову роль у формуванні ризику серцево-судинних захворювань, старінні судин та розвитку метаболічних порушень.
У цій статті ми простими словами пояснимо, ТМАО що це, звідки він береться, чому важливо контролювати його рівень та які зміни в способі життя допоможуть знизити ризики.

Що таке ТМАО?

ТМАО (триметиламін-N-оксид) — це молекула, яка утворюється в організмі в результаті розщеплення речовин, багатих на холін та L-карнітин (м’ясо, яйця, риба, енергетики).
Спочатку кишкові бактерії перетворюють ці компоненти на триметиламін (TMA), який потім у печінці окислюється до ТМАО.

Триметиламін-N-оксид роль в організмі:

• регулює обмін речовин,

• впливає на стан судин,

• може виступати чинником ризику хронічних хвороб при надлишковій концентрації.

Чому високий рівень ТМАО небезпечний?

Останні дослідження показали, що підвищений рівень ТМАО тісно пов’язаний із ризиком атеросклерозу, інфаркту міокарда, інсульту та тромбоутворення.

ТМАО сприяє:

• ушкодженню ендотелію судин,

• накопиченню бляшок у судинах,

• посиленню запальних процесів.

ТМАО і серцево-судинні захворювання зараз вивчаються особливо активно.
Наприклад, дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що люди з найвищим рівнем ТМАО мали у 2,5 раза вищий ризик серцевих ускладнень.

Також ТМАО асоціюється з:

• пришвидшеним старінням судин,

• розвитком когнітивних порушень,

• погіршенням роботи нирок.

ТМАО в біохакингу: маркер для контролю

У світі біохакінгу ТМАО розглядають як важливий маркер метаболічного здоров’я та швидкості старіння судин.
Біохакери використовують рівень ТМАО для:

• оцінки ризику хронічних хвороб,

• контролю стану мікробіоти кишечника,

• планування персоналізованої дієти для довголіття.

Регулярний моніторинг ТМАО допомагає вчасно виявити метаболічні порушення і адаптувати спосіб життя ще до розвитку серйозних проблем.

Як визначити рівень ТМАО?

Аналіз крові на ТМАО проводиться методом LC-MS/MS (рідинна хроматографія з мас-спектрометрією).

Що важливо знати:

• Кров здають натщесерце.

• За 2–3 дні до здачі аналізу бажано обмежити споживання червоного м’яса та енергетиків.

Норма рівня ТМАО:

Перевищення норми сигналізує про необхідність змін у способі життя та дієті.

Як знизити рівень ТМАО природним шляхом

Як знизити рівень ТМАО без медикаментів? Ось основні стратегії:

Харчові зміни:

• Обмеження червоного м’яса (яловичина, свинина).

• Заміна м’яса на рослинні білки (бобові, горіхи).

• Більше овочів і клітковини (броколі, шпинат, рукола).

• Споживання ферментованих продуктів для покращення мікробіоти (кефір, кімчі, йогурт).

Відновлення мікробіоти:

• Пребіотики: цибуля, часник, спаржа.

• Пробіотики: йогурти без цукру, ферментовані овочі.

Спосіб життя:

• Регулярна фізична активність.

• Мінімізація стресу та нормалізація сну.